Up Center · Porto San Giorgio
Cerchi un corso di functional a Porto San Giorgio? Da Up Center puoi allenarti con Ludovica Muzi, oppure con Elena Dezi.
Un allenamento pensato per allenare il corpo nel suo insieme, attraverso movimenti dinamici ed esercizi eseguiti anche a corpo libero. Il lavoro viene adattato al livello della persona, quindi puoi iniziare anche se non ti alleni da tempo.
Chi è già allenato può invece aumentare progressivamente ritmo, carico e difficoltà.
La prima lezione di prova è gratuita.
La prova è gratuita con entrambe le istruttrici e si prenota contattando direttamente dal pulsante nella loro scheda.
Con l'abbonamento di Elena puoi partecipare anche alle sue lezioni di tabata e wild running, senza dover acquistare un abbonamento diverso.
Corsi in avvio: ogni fascia si avvia al raggiungimento di tre persone. Prenotati scrivendo a Ludovica, così sai quando comincia il tuo.
Il functional è adatto anche a chi parte completamente da zero. Non serve essere già allenati: forza, resistenza e controllo dei movimenti vengono costruiti progressivamente.
Chi è all'inizio può lavorare a corpo libero, utilizzare carichi leggeri e scegliere varianti più semplici degli esercizi, imparando prima di tutto a eseguire correttamente i movimenti.
Chi ha già esperienza può aumentare carico, velocità e difficoltà e rendere l'allenamento progressivamente più impegnativo.
In questo modo persone con livelli diversi possono allenarsi nello stesso corso, lavorando ciascuna secondo le proprie possibilità.
Le lezioni durano circa un'ora. Si parte con il riscaldamento, si passa alla parte centrale dell'allenamento e si conclude con una fase di recupero, mobilità e stretching.
Si comincia con circa dieci-quindici minuti di riscaldamento, lavorando su mobilità, attivazione muscolare e preparazione ai movimenti della lezione.
L'istruttrice presenta poi gli esercizi, mostrando la corretta esecuzione e le diverse varianti in base al livello.
La parte centrale dura circa trentacinque-quaranta minuti ed è generalmente organizzata a circuito, alternando esercizi e brevi periodi di recupero.
Squat, affondi, piegamenti e altri movimenti a corpo libero possono essere combinati con manubri, elastici e piccoli attrezzi per coinvolgere tutto il corpo.
La lezione termina con una fase di recupero, stretching e mobilità.
Il tabata fa parte della proposta di Elena Dezi ed è pensato per chi preferisce un allenamento più dinamico e intenso.
Il lavoro viene organizzato in intervalli brevi, generalmente con 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero, ripetuti all'interno di diversi blocchi.
Esercizi cardiovascolari e di forza si alternano durante la lezione, con pause tra un blocco e l'altro.
Anche l'intensità del tabata può essere adattata al proprio livello scegliendo varianti più semplici o più impegnative.
Anche il wild running fa parte della proposta di Elena Dezi e combina corsa, camminata e esercizi di potenziamento.
Non è necessario essere runner: i tratti di corsa possono essere affrontati a ritmo controllato oppure alternati alla camminata veloce.
Durante il percorso vengono inserite stazioni con esercizi come squat, affondi, plank e altri movimenti total body.
Le lezioni possono svolgersi in palestra oppure all'aperto, in base alla programmazione della settimana. Per sapere dove si terrà la sessione basta chiedere a Elena.
Scegli abbigliamento comodo e traspirante che ti permetta di muoverti liberamente e porta scarpe da ginnastica adatte all'allenamento.
Se partecipi a una lezione che prevede attività all'aperto, sono preferibili scarpe da corsa con un buon supporto e abbigliamento adatto alla stagione.
Porta inoltre una bottiglia d'acqua o una borraccia e un asciugamano. Se hai un tuo tappetino puoi portarlo, altrimenti puoi utilizzare quelli disponibili in palestra.
Per la prima lezione non serve altro.
Con una frequenza regolare, il functional aiuta a migliorare progressivamente forza, resistenza, coordinazione e controllo del corpo.
Con il tempo gli esercizi che inizialmente richiedevano maggiore attenzione diventano più naturali e si può aumentare gradualmente il livello dell'allenamento.
Il lavoro coinvolge tutto il corpo e permette di sviluppare forza generale e una migliore capacità di affrontare gli sforzi, con benefici che possono essere percepiti anche nei movimenti della vita quotidiana.
Functional, Pilates e Total Body
Ludovica Muzi è istruttrice CSEN di Functional e Pilates e personal trainer Project Invictus.
Ha una preparazione specifica nell'allenamento della forza, compresi squat, stacco e panca, ed è laureata in Biologia della Nutrizione e Scienze della Nutrizione Umana.
Il suo lavoro permette di adattare il functional sia a chi sta iniziando sia a chi vuole progredire con un allenamento più strutturato.
Functional, Tabata e Wild Running
Elena Dezi è specializzata in functional e tabata e lavora da anni nel fitness.
Le sue lezioni combinano esercizi di forza, lavoro cardiovascolare e circuiti a intensità variabile, con possibilità di adattare gli esercizi a livelli differenti.
Oltre al functional tiene anche tabata e wild running, permettendo a chi lo desidera di alternare durante la settimana modalità di allenamento diverse.
La tessera associativa si paga una sola volta per stagione e resta valida fino alla fine di agosto.
Costa 20 € per chi si iscrive da settembre a febbraio e 10 € per chi si iscrive da marzo ad agosto, considerando il periodo più breve restante della stagione.
Per frequentare regolarmente i corsi è richiesto un certificato medico di buona salute.
Non è necessario per partecipare alla prima lezione gratuita: potrai consegnarlo se decidi di continuare.
Consulta orari e prezzi · Vedi tutti i corsi · Come iniziare · Dove siamo
